登录
菜单
222
锻炼身体

那个混蛋

~36 敏。
~432 千卡,千卡
男
评论

"挺举"这种训练的目的是发展上半身的肌肉。 单边练习将有助于加强手臂和背部肌肉的抓地力，力量。 练习的难度很高，所以即使是职业运动员也会发现这样的训练很困难。

热身运动
后三角肌伸展
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
9
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
17 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
9 秒。
弓步L
1
水平: 1
7
订阅服务 需要
高尔夫球赛
1
水平: 2
7
订阅服务 需要
主要练习
单臂旋转拉动(单腿)
12
水平: 2
R1
9
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
12
水平: 2
R2
9
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
12
水平: 2
R3
9
订阅服务 需要
单臂旋转拉动(单腿)
12
水平: 2
R4
9
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
9
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
9
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
9
水平: 3
R3
7
订阅服务 需要
拉起与广泛的抓地力
9
水平: 3
R4
7
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
R1
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
R2
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
R3
12
订阅服务 需要
蝴蝶-蹲下
9
水平: 3
R4
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
12
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
12
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
12
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
二头肌卷曲
12
水平: 4
R4
12
订阅服务 需要
中拉滑Y
10
水平: 2
R1
7
订阅服务 需要
中拉滑Y
10
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
中拉滑Y
10
水平: 2
R3
7
订阅服务 需要
中拉滑Y
10
水平: 2
R4
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R2
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R3
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
10
水平: 3
R4
7
订阅服务 需要

评论

后可用 付款