热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
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短扩展
水平: 1
9
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
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二头肌伸展
水平: 1
9 秒。
弓步L
水平: 1
7
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高尔夫球赛
水平: 2
7
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主要练习
单臂旋转拉动(单腿)
水平: 2
R1
9
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 2
R2
9
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 2
R3
9
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单臂旋转拉动(单腿)
水平: 2
R4
9
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R1
7
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R2
7
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R3
7
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拉起与广泛的抓地力
水平: 3
R4
7
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蝴蝶-蹲下
水平: 3
R1
12
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蝴蝶-蹲下
水平: 3
R2
12
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蝴蝶-蹲下
水平: 3
R3
12
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蝴蝶-蹲下
水平: 3
R4
12
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二头肌卷曲
水平: 4
R1
12
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二头肌卷曲
水平: 4
R2
12
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二头肌卷曲
水平: 4
R3
12
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二头肌卷曲
水平: 4
R4
12
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中拉滑Y
水平: 2
R1
7
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中拉滑Y
水平: 2
R2
7
订阅服务 需要
中拉滑Y
水平: 2
R3
7
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中拉滑Y
水平: 2
R4
7
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俯卧撑-紧缩
水平: 3
R1
7
订阅服务 需要
俯卧撑-紧缩
水平: 3
R2
7
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俯卧撑-紧缩
水平: 3
R3
7
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俯卧撑-紧缩
水平: 3
R4
7
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冷却时间
弓步L
水平: 1
R1
6
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弓步L
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
水平: 1
R2
5
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侧面倾斜
水平: 1
R1
6
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侧面倾斜
水平: 1
R2
6
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海豚
水平: 1
8
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
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侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
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后可用 付款
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