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锻炼身体

赛后恢复

~39 敏。

~468 千卡,千卡

男

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"赛后恢复"伸展运动有助于改善血液循环，放松肌肉，缓解剧烈运动后的紧张情绪。比赛后的适当恢复在保持健康和获得高运动成绩方面起着关键作用。

主要练习

二头肌伸展

1

水平: 1

12 秒。

鹿Archerpose

1

水平: 1

7

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

22 秒。

相扑蹲

1

水平: 1

15

弓步L

1

水平: 1

9

按摩

1

水平: 1

12

后三角肌伸展

1

水平: 1

22 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

20 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

7

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

7

W扩展

1

水平: 1

12

威德米尔

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

12 秒。

海豚

1

水平: 1

12

短扩展

1

水平: 1

12

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

12

向前折叠

1

水平: 5

15 秒。

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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