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锻炼身体

绿巨人

~39 敏。

~468 千卡,千卡

男

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"绿巨人"是一个选择更复杂的练习，包括引体向上，俯卧撑和身体旋转。发展协调将帮助您在主要工作中更好地集中精力。

热身运动

后三角肌伸展

1

水平: 1

17 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

17 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

17 秒。

L分机

1

水平: 1

9

M拉伸

1

水平: 1

9 秒。

W扩展

1

水平: 1

9

主要练习

平行抓地力引体向上

8

水平: 3

R1

12

平行抓地力引体向上

8

水平: 3

R2

12

平行抓地力引体向上

8

水平: 3

R3

12

平行抓地力引体向上

8

水平: 3

R4

12

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R1

14

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R2

14

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R3

14

头顶前臂伸展

8

水平: 3

R4

14

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R1

7

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R2

7

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R3

7

俯卧撑-紧缩

10

水平: 3

R4

7

带负载旋转

9

水平: 3

R1

12

带负载旋转

9

水平: 3

R2

12

带负载旋转

9

水平: 3

R3

12

带负载旋转

9

水平: 3

R4

12

弓箭手俯卧撑

10

水平: 4

R1

12

弓箭手俯卧撑

10

水平: 4

R2

12

弓箭手俯卧撑

10

水平: 4

R3

12

弓箭手俯卧撑

10

水平: 4

R4

12

中拉(单手)

9

水平: 3

R1

9

中拉(单手)

9

水平: 3

R2

9

中拉(单手)

9

水平: 3

R3

9

中拉(单手)

9

水平: 3

R4

9

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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