热身运动
后三角肌伸展
水平: 1
17 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
17 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
17 秒。
L分机
水平: 1
9
M拉伸
水平: 1
9 秒。
W扩展
水平: 1
9
主要练习
平行抓地力引体向上
水平: 3
R1
12
平行抓地力引体向上
水平: 3
R2
12
平行抓地力引体向上
水平: 3
R3
12
平行抓地力引体向上
水平: 3
R4
12
头顶前臂伸展
水平: 3
R1
14
头顶前臂伸展
水平: 3
R2
14
头顶前臂伸展
水平: 3
R3
14
头顶前臂伸展
水平: 3
R4
14
俯卧撑-紧缩
水平: 3
R1
7
俯卧撑-紧缩
水平: 3
R2
7
俯卧撑-紧缩
水平: 3
R3
7
俯卧撑-紧缩
水平: 3
R4
7
带负载旋转
水平: 3
R1
12
带负载旋转
水平: 3
R2
12
带负载旋转
水平: 3
R3
12
带负载旋转
水平: 3
R4
12
弓箭手俯卧撑
水平: 4
R1
12
弓箭手俯卧撑
水平: 4
R2
12
弓箭手俯卧撑
水平: 4
R3
12
弓箭手俯卧撑
水平: 4
R4
12
中拉(单手)
水平: 3
R1
9
中拉(单手)
水平: 3
R2
9
中拉(单手)
水平: 3
R3
9
中拉(单手)
水平: 3
R4
9
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
水平: 1
R2
14 秒。
下背部伸展
水平: 1
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床-海豚
水平: 2
5
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