热身运动
T拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
吊床
水平: 1
8
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
水平: 1
5
订阅服务 需要
前进弓步
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
订阅服务 需要
弓步L
水平: 1
6
订阅服务 需要
主要练习
中等拉力
水平: 4
R1
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
R2
12
订阅服务 需要
中等拉力
水平: 4
R3
12
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R1
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R2
10
订阅服务 需要
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R3
10
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
头顶深蹲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 5
R1
5
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 5
R2
5
订阅服务 需要
铰链板单臂
水平: 5
R3
5
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
R1
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
R2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
水平: 4
R3
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
用臀部旋转拉动
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 3
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
后可用 付款
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