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锻炼身体

不可阻挡的力量

~38 敏。

~456 千卡,千卡

男

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"不可阻挡的力量"是一套旨在发展全身肌肉的一般力量素质的练习。一般力量训练有助于改善运动协调和运动技术，这对运动员来说非常重要。

热身运动

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

5

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

威德米尔

1

水平: 1

10 秒。

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

主要练习

中等拉力

7

水平: 4

R1

12

中等拉力

7

水平: 4

R2

12

中等拉力

7

水平: 4

R3

12

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

R1

10

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

R2

10

A-诱拐(反向抓地力)

8

水平: 3

R3

10

头顶深蹲

7

水平: 2

R1

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R2

12

头顶深蹲

7

水平: 2

R3

12

铰链板单臂

10

水平: 5

R1

5

铰链板单臂

10

水平: 5

R2

5

铰链板单臂

10

水平: 5

R3

5

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R1

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R2

10

平行抓地力引体向上

9

水平: 4

R3

10

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

R1

10

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

R2

10

用臀部旋转拉动

7

水平: 2

R3

10

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R1

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R2

6

站立时手上的俯卧撑

7

水平: 2

R3

6

高拉力(单臂)

8

水平: 3

R1

8

高拉力(单臂)

8

水平: 3

R2

8

高拉力(单臂)

8

水平: 3

R3

8

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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