热身运动
T拉伸
水平: 1
8 秒。
吊床
水平: 1
8
单腿髋关节铰链
水平: 1
5
前进弓步
水平: 1
15 秒。
威德米尔
水平: 1
10 秒。
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
弓步L
水平: 1
6
主要练习
中等拉力
水平: 4
R1
12
中等拉力
水平: 4
R2
12
中等拉力
水平: 4
R3
12
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R1
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R2
10
A-诱拐(反向抓地力)
水平: 3
R3
10
头顶深蹲
水平: 2
R1
12
头顶深蹲
水平: 2
R2
12
头顶深蹲
水平: 2
R3
12
铰链板单臂
水平: 5
R1
5
铰链板单臂
水平: 5
R2
5
铰链板单臂
水平: 5
R3
5
平行抓地力引体向上
水平: 4
R1
10
平行抓地力引体向上
水平: 4
R2
10
平行抓地力引体向上
水平: 4
R3
10
用臀部旋转拉动
水平: 2
R1
10
用臀部旋转拉动
水平: 2
R2
10
用臀部旋转拉动
水平: 2
R3
10
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R1
6
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R2
6
站立时手上的俯卧撑
水平: 2
R3
6
高拉力(单臂)
水平: 3
R1
8
高拉力(单臂)
水平: 3
R2
8
高拉力(单臂)
水平: 3
R3
8
冷却时间
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
肩胛骨活动性
水平: 1
8
侧面倾斜
水平: 1
R1
6
侧面倾斜
水平: 1
R2
6
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
相扑蹲
水平: 2
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
水平: 7
10 秒。
评论