热身运动
L分机
水平: 1
8
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
6
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
肩部旋转
水平: 1
8 秒。
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高尔夫球赛
水平: 2
6
订阅服务 需要
前进弓步
水平: 1
15 秒。
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M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
主要练习
Y幻灯片
水平: 1
R1
12
订阅服务 需要
Y幻灯片
水平: 1
R2
12
订阅服务 需要
Y幻灯片
水平: 1
R3
12
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
水平: 3
R1
8
订阅服务 需要
梭子鱼（旋转侧身）
水平: 3
R2
8
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梭子鱼（旋转侧身）
水平: 3
R3
8
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 5
R1
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 5
R2
10
订阅服务 需要
手枪,手枪
水平: 5
R3
10
订阅服务 需要
中拉滑i
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
中拉滑i
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
中拉滑i
水平: 1
R3
6
订阅服务 需要
高拉滑i
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
高拉滑i
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
高拉滑i
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
飞蹲
水平: 2
R1
12
订阅服务 需要
飞蹲
水平: 2
R2
12
订阅服务 需要
飞蹲
水平: 2
R3
12
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 4
R1
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 4
R2
8
订阅服务 需要
高拉力(单臂)
水平: 4
R3
8
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侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
侧弓步-后弓步单臂
水平: 2
R3
6
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