热身运动
墙滑道（面向锚点站立）
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
M拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
高尔夫球赛
水平: 1
6
订阅服务 需要
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
二头肌伸展
水平: 1
8 秒。
主要练习
圆紧缩
水平: 2
R1
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R2
10
订阅服务 需要
圆紧缩
水平: 2
R3
10
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
R1
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
R2
6
订阅服务 需要
髋关节伸展(单腿)
水平: 3
R3
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
中拉-三头肌
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
R1
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
R2
10
订阅服务 需要
单臂拉动，旋转和蹲下
水平: 1
R3
10
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R1
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R2
6
订阅服务 需要
手枪-向后弓步单臂
水平: 2
R3
6
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R1
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R2
15
订阅服务 需要
蹲跳（宽脚姿势）
水平: 2
R3
15
订阅服务 需要
冷却时间
颈部伸展
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
水平: 2
5
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
评论