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锻炼身体

通往胜利的道路

~29 敏。

~348 千卡,千卡

男

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"胜利之路"这项训练结合了增强式负荷、静态和力量练习。一般力量的发展有助于提高职业运动的运动表现。

热身运动

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

高尔夫球赛

1

水平: 1

6

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

主要练习

圆紧缩

7

水平: 2

R1

10

圆紧缩

7

水平: 2

R2

10

圆紧缩

7

水平: 2

R3

10

髋关节伸展(单腿)

9

水平: 3

R1

6

髋关节伸展(单腿)

9

水平: 3

R2

6

髋关节伸展(单腿)

9

水平: 3

R3

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

R1

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

R2

6

中拉-三头肌

8

水平: 2

R3

6

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

R1

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

R2

10

单臂拉动，旋转和蹲下

7

水平: 1

R3

10

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R1

6

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R2

6

手枪-向后弓步单臂

8

水平: 2

R3

6

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R1

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R2

15

蹲跳（宽脚姿势）

9

水平: 2

R3

15

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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