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锻炼身体

晚间恢复-3

~26 敏。
~312 千卡,千卡
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"晚 恢复-3"这项锻炼旨在放松背部和颈部的肌肉，改善工作一天后的整体健康状况。 一点晚间运动将提高肌肉的灵活性，并有助于缓解整体紧张。 在运动过程中释放内啡肽有助于改善情绪和减轻压力。

主要练习
L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
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L分机
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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轮换1
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
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盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
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T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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