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锻炼身体

晚间恢复-3

~26 敏。

~312 千卡,千卡

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"晚恢复-3"这项锻炼旨在放松背部和颈部的肌肉，改善工作一天后的整体健康状况。一点晚间运动将提高肌肉的灵活性，并有助于缓解整体紧张。在运动过程中释放内啡肽有助于改善情绪和减轻压力。

主要练习

L分机

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

L分机

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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