登录

12

锻炼身体

晚间恢复-3

~26 敏。

~312 千卡,千卡

⁉️ 评论

"晚恢复-3"这项锻炼旨在放松背部和颈部的肌肉，改善工作一天后的整体健康状况。一点晚间运动将提高肌肉的灵活性，并有助于缓解整体紧张。在运动过程中释放内啡肽有助于改善情绪和减轻压力。

主要练习

L分机

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

L分机

1

水平: 1

8

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换1

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

评论