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锻炼身体

提高胸腔活动能力的训练

~22 敏。

~264 千卡,千卡

女

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"提高胸腔活动能力的训练：这项训练的重点是发展胸腔活动能力。胸椎参与许多运动，但是，在这个区域有一种不适和沉重的感觉。这种负荷将改善该区域的血液循环，减少肿胀并增加上半身的运动范围。

主要练习

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

轮换2

1

水平: 2

R1

8

轮换2

1

水平: 2

R2

8

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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