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锻炼身体

每天轻松充电-5

~24 敏。

~288 千卡,千卡

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"光每天锻炼-早上5"练习激活大脑，提高注意力和注意力。这意味着您将能够更快地导航任务并全天做出决策。所以充电不仅仅是一种身体活动，更是一种精神负荷！运动促进内啡肽的释放，这有助于改善情绪和降低压力水平。

主要练习

轮换2

1

水平: 2

8

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

轮换2

1

水平: 2

8

哥萨克蹲下

1

水平: 1

10

三月

3

水平: 1

12

弓箭手拉

3

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

三月

3

水平: 1

12

弓箭手拉

3

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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