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训练计划 / 改善健康的体操

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锻炼身体

每天轻松充电-7

~27 敏。

~324 千卡,千卡

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"光每天锻炼-7"从晨练开始新的一天是发展自律和组织的好方法。通过坚持一个例程，你将学习如何计划你的时间，这不仅对体能训练有用，而且对生活的其他方面也有用。有规律的早晨体育活动有助于建立一个稳定的身体活动习惯.

主要练习

吊床-海豚

1

水平: 2

5

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

深蹲（宽脚位置）

3

水平: 1

15

新闻界

2

水平: 1

12

我拉

2

水平: 2

10

吊床-海豚

1

水平: 2

5

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

深蹲（宽脚位置）

3

水平: 1

15

新闻界

2

水平: 1

12

我拉

2

水平: 2

10

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

6

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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