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锻炼身体

每天轻松充电-9

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"光每天练习-9", "窄卧推"及 "额叶蹲下"会在工作日开始前调整你的身体。经常锻炼有助于养成健康的习惯，这会影响生活的其他方面，包括睡眠和营养。即使是短暂的训练集也有助于保持灵活性，防止肌肉紧张和不适，这对于久坐不动的人尤其重要。每天做练习-为新的工作日做好身心准备！

主要练习

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

弓步L

1

水平: 1

6

W扩展

1

水平: 1

8

窄压机

3

水平: 1

10

前蹲

5

水平: 1

15

窄压机

3

水平: 1

10

前蹲

5

水平: 1

15

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

向前折叠

1

水平: 3

S1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 3

S2

10 秒。

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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