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锻炼身体

每天轻松充电-10

~21 敏。

~252 千卡,千卡

女

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"光每天锻炼-10"晨练对于经历背部和颈部疼痛的人尤其有用。运动有助于增加血液循环，这有助于改善肌肉和组织的氧气和营养供应，减少疼痛和紧张。充电可以增加整体灵活性，这有助于避免伤害并改善运动范围。

主要练习

倾斜,倾斜

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S2

5

蝴蝶

3

水平: 1

10

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S2

5

蝴蝶

3

水平: 1

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

吊床-海豚

1

水平: 1

5

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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