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12

锻炼身体

每天轻松充电-11

~25 敏。

~300 千卡,千卡

女

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"光每天锻炼-11"定期的身体活动有助于保持整体健康，有助于控制体重并降低许多疾病的风险。对于那些没有时间进行全面锻炼的人来说，短暂的早晨锻炼是很好的。这将帮助您保持最低水平的体力活动。

主要练习

轮换1

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

轮换1

1

水平: 1

8

相扑蹲

1

水平: 1

10

中等拉力

1

水平: 1

12

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

中等拉力

1

水平: 1

12

侧弓步（交替）

1

水平: 1

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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