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锻炼身体

每天轻松充电-13

~31 敏。

~372 千卡,千卡

女

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"光每天充电-13"轻度充电不需要太多时间，这使得它很容易融入您的早晨常规。用充电开始你的一天，给你的电池充电，并为一个富有成效的一天做好准备。定期的身体活动有助于保持整体健康，有助于控制体重，并降低许多疾病的风险。

主要练习

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

Y-绑架

4

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

高拉力

2

水平: 2

12

Y-绑架

4

水平: 1

10

深蹲

4

水平: 2

20

高拉力

2

水平: 2

12

按摩

1

水平: 1

8

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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