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锻炼身体

每天轻松充电-14

~29 敏。

~348 千卡,千卡

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"光每天锻炼-14"早晨燕子将有助于热身全身的肌肉，加强稳定肌和提高你的协调。通过在早晨锻炼，你可以帮助身体刺激血液循环，为组织和器官提供更好的氧气和营养供应。身体活动有助于唤醒身体，这有助于提高能量水平，改善全天的情绪。

主要练习

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 1

S2

5

髋关节下降

3

水平: 3

S1

10

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

髋关节下降

3

水平: 3

S2

10

侧弓步（交替）

3

水平: 2

12

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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