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训练计划 / 改善健康的体操

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锻炼身体

每天轻松充电-18

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"光每天锻炼-18"在这种锻炼中，您将能够很好地伸展胸部肌肉，并改善胸背部的活动性。做定期晨练，照顾你的健康，身体和情感。开始一天的快乐和充满活力是更愉快和富有成效的。

主要练习

深蹲

5

水平: 3

20

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

S1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

S2

10

深蹲

5

水平: 3

20

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

S1

10

用臀部旋转拉动

4

水平: 1

S2

10

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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