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锻炼身体

晚间恢复-4

~26 敏。

~312 千卡,千卡

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"晚恢复-4"晚间锻炼有助于缓解白天积累的紧张情绪，并在睡前提供轻盈和平静。灵活性练习将提高胸椎的流动性，并有助于放松腰椎。晚上经常锻炼可以显着提高您的生活质量和整体健康。

主要练习

海豚

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

海豚

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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