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锻炼身体

晚间恢复-5

~37 敏。

~444 千卡,千卡

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"晚恢复-5"执行此锻炼，您将能够放松颈部，背部的肌肉，提高髋关节的移动性。慢慢地执行所有的练习一次一个，顺利地伸展肌肉。放松锻炼有助于减轻压力和焦虑水平，有助于一般的心理情绪状态。

主要练习

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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