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锻炼身体

晚间恢复-6

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"晚 恢复-6"这个锻炼包含练习，以提高髋关节的灵活性。 "哥萨克 深蹲"将帮助您伸展大腿内侧，背部和背部肌肉。 伸展腿部肌肉对于改善下半身的血液循环特别有用。 放松练习有助于缓解肌肉紧张，这在漫长的一天工作后尤为重要。

主要练习
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
M拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
R2
8
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冷却时间
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
吊床-海豚
1
水平: 2
5
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后三角肌伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
后三角肌伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要

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