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锻炼身体

晚间恢复-6

~28 敏。

~336 千卡,千卡

女

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"晚恢复-6"这个锻炼包含练习，以提高髋关节的灵活性。 "哥萨克深蹲"将帮助您伸展大腿内侧，背部和背部肌肉。伸展腿部肌肉对于改善下半身的血液循环特别有用。放松练习有助于缓解肌肉紧张，这在漫长的一天工作后尤为重要。

主要练习

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

S2

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R1

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R2

15 秒。

短扩展

1

水平: 1

R1

8

短扩展

1

水平: 1

R2

8

冷却时间

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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