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锻炼身体

晚间恢复-7

~28 敏。
~336 千卡,千卡
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"晚 恢复-7"这个短暂的晚上锻炼将有助于在一天的辛苦工作后伸展你的肌肉。 痉挛性肌肉减少关节的运动范围并引起疼痛。 每天锻炼身体的灵活性，以减少肌肉紧张和睡前放松。 睡前锻炼可以通过改善睡眠质量和持续时间来帮助身体做好休息准备。

主要练习
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（面向锚点站立）
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 4
10 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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