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锻炼身体

晚间恢复-7

~28 敏。

~336 千卡,千卡

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"晚恢复-7"这个短暂的晚上锻炼将有助于在一天的辛苦工作后伸展你的肌肉。痉挛性肌肉减少关节的运动范围并引起疼痛。每天锻炼身体的灵活性，以减少肌肉紧张和睡前放松。睡前锻炼可以通过改善睡眠质量和持续时间来帮助身体做好休息准备。

主要练习

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

海豚

1

水平: 1

8

墙滑道（面向锚点站立）

1

水平: 1

8

海豚

1

水平: 1

8

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

下背部伸展

1

水平: 1

R1

10 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

R2

10 秒。

冷却时间

肩部旋转

1

水平: 1

R1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

R2

8 秒。

按摩

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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