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锻炼身体

晚间恢复-8

~28 敏。

~336 千卡,千卡

女

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"晚恢复—8"通过这样做的锻炼，你将能够提高上半身的流动性，放松你的背部，伸展你的股四头肌，二头肌和小腿肌肉。晚上的身体活动有助于更好的入睡和睡眠质量，使您醒来时精神焕发，休息。

主要练习

高尔夫球赛

1

水平: 2

R1

6

高尔夫球赛

1

水平: 2

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

相扑蹲

1

水平: 2

R1

10

相扑蹲

1

水平: 2

R2

10

短扩展

1

水平: 1

R1

8

短扩展

1

水平: 1

R2

8

英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

按摩

1

水平: 1

8

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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