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锻炼身体

晚间恢复-8

~28 敏。

~336 千卡,千卡

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"晚恢复—8"通过这样做的锻炼，你将能够提高上半身的流动性，放松你的背部，伸展你的股四头肌，二头肌和小腿肌肉。晚上的身体活动有助于更好的入睡和睡眠质量，使您醒来时精神焕发，休息。

主要练习

高尔夫球赛

1

水平: 2

R1

6

订阅服务需要

高尔夫球赛

1

水平: 2

R2

6

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

S1

5

订阅服务需要

T脊柱旋转

1

水平: 1

S2

5

订阅服务需要

相扑蹲

1

水平: 2

R1

10

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相扑蹲

1

水平: 2

R2

10

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短扩展

1

水平: 1

R1

8

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短扩展

1

水平: 1

R2

8

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英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

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英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

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英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

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英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

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胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

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颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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