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锻炼身体

晚间恢复-9

~29 敏。

~348 千卡,千卡

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"晚恢复-9"这种清淡的晚间锻炼将帮助您在辛苦工作一天后进行一些锻炼。适度的晚间锻炼有助于增强肌肉和关节，增加整体身体耐力和灵活性。这样的负荷支持心脏和血管的健康，这对整体身体活动和长寿很重要。

主要练习

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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