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锻炼身体

晚间恢复-10

~27 敏。

~324 千卡,千卡

女

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"晚恢复-10"在这次锻炼中选择练习将有助于提高上半身的流动性，伸展腿部和背部的肌肉。睡前轻体力活动改善新陈代谢，促进更有效的卡路里燃烧。

主要练习

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S2

10 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

后三角肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S2

10 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

R1

5

吊床-海豚

1

水平: 2

R2

5

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

R1

10

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

R2

10

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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