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锻炼身体

晚间恢复-11

~33 敏。
~396 千卡,千卡
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"晚 恢复-11"进行一个放松的晚上锻炼将帮助你保持背部健康和容易运动。 晚上锻炼支持心脏和血管的健康，这对整体身体活动和长寿很重要。 这种日常负荷的引入有助于形成身体活动的习惯，这将影响整体生活质量。

主要练习
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
吊床
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
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吊床
1
水平: 1
8
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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