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锻炼身体

晚间恢复-11

~33 敏。

~396 千卡,千卡

女

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"晚恢复-11"进行一个放松的晚上锻炼将帮助你保持背部健康和容易运动。晚上锻炼支持心脏和血管的健康，这对整体身体活动和长寿很重要。这种日常负荷的引入有助于形成身体活动的习惯，这将影响整体生活质量。

主要练习

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

海豚

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

吊床-海豚

1

水平: 2

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

海豚

1

水平: 1

8

吊床

1

水平: 1

8

吊床-海豚

1

水平: 2

5

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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