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锻炼身体

晚间恢复-12

~32 敏。

~384 千卡,千卡

女

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"晚恢复-12"在这项锻炼中，您将能够很好地改善髋关节活动性，这将改善骨盆器官的血液循环，在日常体力消耗期间增加活动性和运动便利性。晚上锻炼促进内啡肽的释放，这有助于改善情绪和整体幸福感。

主要练习

相扑蹲

1

水平: 1

10

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

W扩展

1

水平: 1

8

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 4

10 秒。

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