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锻炼身体

晚间恢复-13

~29 敏。
~348 千卡,千卡
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"晚 恢复—13"这种锻炼包括锻炼，如 "按摩","风车", "横向 肩旋转"。 通过做这些练习，你将能够减少颈部领区域的紧张和伸展你的背部肌肉。 定期锻炼将帮助你保持身体健康，改善你的整体健康和情绪。

主要练习
肩部旋转
1
水平: 1
S1
8 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S1
10 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
S2
8 秒。
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
S2
10 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
S1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
S2
10 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
S1
10 秒。
长躯干扭曲伸展
1
水平: 1
S2
10 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
14 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
威德米尔
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
威德米尔
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
1
水平: 2
R1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
R2
5
订阅服务 需要

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