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锻炼身体

晚间恢复-13

~29 敏。

~348 千卡,千卡

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"晚恢复—13"这种锻炼包括锻炼，如 "按摩","风车", "横向肩旋转"。通过做这些练习，你将能够减少颈部领区域的紧张和伸展你的背部肌肉。定期锻炼将帮助你保持身体健康，改善你的整体健康和情绪。

主要练习

肩部旋转

1

水平: 1

S1

8 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

威德米尔

1

水平: 1

S1

10 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

S2

8 秒。

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

威德米尔

1

水平: 1

S2

10 秒。

按摩

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S2

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

按摩

1

水平: 1

8

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S1

10 秒。

长躯干扭曲伸展

1

水平: 1

S2

10 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

14 秒。

冷却时间

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

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