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锻炼身体

晚间恢复-14

~34 敏。
~408 千卡,千卡
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"晚 恢复-14"每日晚间锻炼将增加整体身体色调，缓解背部和颈部问题区域的紧张局势，改善血液循环并减轻情绪压力。 晚上锻炼提供了一个机会，与自己独处，专注于你的目标和需求。

主要练习
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
墙滑道（站在远离锚点的地方）
1
水平: 1
8
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
T拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
轮换2
1
水平: 2
8
订阅服务 需要
下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
盘腿倾斜
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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