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锻炼身体

晚间恢复-14

~34 敏。

~408 千卡,千卡

女

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"晚恢复-14"每日晚间锻炼将增加整体身体色调，缓解背部和颈部问题区域的紧张局势，改善血液循环并减轻情绪压力。晚上锻炼提供了一个机会，与自己独处，专注于你的目标和需求。

主要练习

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

轮换2

1

水平: 2

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 2

10

L分机

1

水平: 1

8

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

R2

15 秒。

胚胎

1

水平: 1

10 秒。

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