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锻炼身体

晚间恢复-15

~54 敏。
~648 千卡,千卡
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"晚 恢复—15"定期拉伸有助于增加肌肉和关节的灵活性，这可以降低受伤的风险并改善身体表现。 身体活动促进更好的血液循环，这有助于将氧气和营养物质输送到肌肉和器官。 晚间锻炼可以成为健康生活方式的一部分，并改善整体身体活动。

主要练习
颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
按摩
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 2
5
订阅服务 需要
二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
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蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
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颈部伸展
1
水平: 1
S1
6
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颈部伸展
1
水平: 1
S2
6
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按摩
1
水平: 1
8
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吊床-海豚
1
水平: 2
5
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二头肌伸展
1
水平: 1
8 秒。
W扩展
1
水平: 1
8
侧面倾斜
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
10
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L分机
1
水平: 1
8
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Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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下背部伸展与旋转
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
R2
15 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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