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锻炼身体

晚间恢复-15

~54 敏。

~648 千卡,千卡

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"晚恢复—15"定期拉伸有助于增加肌肉和关节的灵活性，这可以降低受伤的风险并改善身体表现。身体活动促进更好的血液循环，这有助于将氧气和营养物质输送到肌肉和器官。晚间锻炼可以成为健康生活方式的一部分，并改善整体身体活动。

主要练习

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

按摩

1

水平: 1

8

吊床-海豚

1

水平: 2

5

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

相扑蹲

1

水平: 2

10

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

S1

6

颈部伸展

1

水平: 1

S2

6

按摩

1

水平: 1

8

吊床-海豚

1

水平: 2

5

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

W扩展

1

水平: 1

8

侧面倾斜

1

水平: 1

S1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

S2

6

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

相扑蹲

1

水平: 2

10

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

S2

15 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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