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锻炼身体

晚间恢复-16

~30 敏。
~360 千卡,千卡
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"晚 恢复-16"这种锻炼包括需要特殊灵活性和关节活动性的练习。 通过这样做 该 "鞠躬姿势"锻炼，你会伸展大腿，腹部和背部肌肉的前表面。 对于那些喜欢更复杂的伸展运动的人来说，这种锻炼是完美的。 身体活动促进内啡肽的产生，这可以改善整体情绪和情绪状态。

主要练习
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
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英雄姿势
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 2
S2
5
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鹿Archerpose
1
水平: 1
S1
5
订阅服务 需要
鹿Archerpose
1
水平: 1
S2
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 1
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 2
10 秒。
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 6
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
R1
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
R2
10 秒。
订阅服务 需要
胚胎
1
水平: 1
R3
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
Y拉伸
1
水平: 1
8 秒。
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
蹲排4(臀中)
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
向前折叠
1
水平: 7
10 秒。
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