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16

锻炼身体

晚间恢复-16

~30 敏。

~360 千卡,千卡

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"晚恢复-16"这种锻炼包括需要特殊灵活性和关节活动性的练习。通过这样做该 "鞠躬姿势"锻炼，你会伸展大腿，腹部和背部肌肉的前表面。对于那些喜欢更复杂的伸展运动的人来说，这种锻炼是完美的。身体活动促进内啡肽的产生，这可以改善整体情绪和情绪状态。

主要练习

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

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前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

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Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

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英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

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英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

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鹿Archerpose

1

水平: 1

S1

5

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鹿Archerpose

1

水平: 1

S2

5

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向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

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向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

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向前折叠

1

水平: 6

10 秒。

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胚胎

1

水平: 1

R1

10 秒。

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胚胎

1

水平: 1

R2

10 秒。

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胚胎

1

水平: 1

R3

10 秒。

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冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

订阅服务需要

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

订阅服务需要

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

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吊床-海豚

1

水平: 2

5

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

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盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

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蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

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侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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