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16

锻炼身体

晚间恢复-16

~30 敏。

~360 千卡,千卡

女

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"晚恢复-16"这种锻炼包括需要特殊灵活性和关节活动性的练习。通过这样做该 "鞠躬姿势"锻炼，你会伸展大腿，腹部和背部肌肉的前表面。对于那些喜欢更复杂的伸展运动的人来说，这种锻炼是完美的。身体活动促进内啡肽的产生，这可以改善整体情绪和情绪状态。

主要练习

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

S1

5

英雄姿势

1

水平: 2

S2

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

S1

5

鹿Archerpose

1

水平: 1

S2

5

向前折叠

1

水平: 1

10 秒。

向前折叠

1

水平: 2

10 秒。

向前折叠

1

水平: 6

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

R1

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

R2

10 秒。

胚胎

1

水平: 1

R3

10 秒。

冷却时间

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

下背部伸展

1

水平: 1

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

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