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锻炼身体

晚间恢复-17

~37 敏。
~444 千卡,千卡
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"晚 恢复—17"晚间轻体操，其中包括伸展运动和静态运动，对健康和一般福祉有很多好处。 旨在加强背部和腹部肌肉的静态练习有助于改善姿势并降低背部疼痛的风险。 伸展运动将有助于提高肌肉的灵活性，这也是身体健康必不可少的。 

主要练习
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S1
5
订阅服务 需要
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S2
5
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S1
15 秒。
订阅服务 需要
[医]背阔肌伸展
1
水平: 1
S2
15 秒。
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
S1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
S2
6
订阅服务 需要
前进弓步
1
水平: 1
15 秒。
订阅服务 需要
吊床-海豚
1
水平: 1
5
订阅服务 需要
向前折叠
1
水平: 5
10 秒。
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要

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