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锻炼身体

晚间恢复-17

~37 敏。

~444 千卡,千卡

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"晚恢复—17"晚间轻体操，其中包括伸展运动和静态运动，对健康和一般福祉有很多好处。旨在加强背部和腹部肌肉的静态练习有助于改善姿势并降低背部疼痛的风险。伸展运动将有助于提高肌肉的灵活性，这也是身体健康必不可少的。

主要练习

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

S1

6

弓步L

1

水平: 1

S2

6

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

5

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S1

5

单腿髋关节铰链

1

水平: 2

S2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

S2

15 秒。

弓步L

1

水平: 1

S1

6

弓步L

1

水平: 1

S2

6

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 1

5

向前折叠

1

水平: 5

10 秒。

冷却时间

W扩展

1

水平: 1

8

二头肌伸展

1

水平: 1

8 秒。

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

[医]背阔肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

向前折叠

1

水平: 3

10 秒。

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