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锻炼身体

晚间恢复-18

~25 敏。
~300 千卡,千卡
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"晚 恢复—18"这种锻炼旨在拉伸上半身的肌肉，提高肩关节的整体灵活性和移动性。 晚间恢复有助于降低皮质醇水平，有助于减轻压力，改善精神和情绪健康。 

主要练习
肩部旋转
1
水平: 1
S1
8 秒。
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肩部旋转
1
水平: 1
S2
8 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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肩部旋转
1
水平: 1
S1
8 秒。
订阅服务 需要
肩部旋转
1
水平: 1
S2
8 秒。
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海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
短扩展
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
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下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
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胚胎
1
水平: 1
10 秒。
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相扑蹲
1
水平: 2
10
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
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小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。
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