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锻炼身体

晚间恢复-18

~25 敏。

~300 千卡,千卡

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"晚恢复—18"这种锻炼旨在拉伸上半身的肌肉，提高肩关节的整体灵活性和移动性。晚间恢复有助于降低皮质醇水平，有助于减轻压力，改善精神和情绪健康。

主要练习

肩部旋转

1

水平: 1

S1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

S2

8 秒。

海豚

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

S1

8 秒。

肩部旋转

1

水平: 1

S2

8 秒。

海豚

1

水平: 1

8

短扩展

1

水平: 1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

8

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

15 秒。

冷却时间

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

T脊柱旋转

1

水平: 1

R1

5

T脊柱旋转

1

水平: 1

R2

5

侧面倾斜

1

水平: 1

R1

6

侧面倾斜

1

水平: 1

R2

6

海豚

1

水平: 1

8

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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