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锻炼身体

手部肌肉恢复-3(活动循环)

~55 敏。

~660 千卡,千卡

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"手臂肌肉的恢复-3（活动回路）"这种活动回路训练下半身的肌肉。循环训练形式包括发展耐力，改善心血管和呼吸系统的功能。在对大腿和臀部的肌肉的工作也涉及手臂的肌肉以小幅度的手部运动进行运动动作，这对恢复手臂肌肉的功能具有积极的作用。

主要练习

圆形 1

三月

3

水平: 1

12

深蹲

5

水平: 3

20

分体式深蹲

4

水平: 1

S1

20

分体式深蹲

4

水平: 1

S2

20

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

圆形 2

三月

3

水平: 1

12

深蹲

5

水平: 3

20

分体式深蹲

4

水平: 1

S1

20

分体式深蹲

4

水平: 1

S2

20

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

圆形 3

三月

3

水平: 1

12

深蹲

5

水平: 3

20

分体式深蹲

4

水平: 1

S1

20

分体式深蹲

4

水平: 1

S2

20

弓步,弓步

3

水平: 2

S1

12

弓步,弓步

3

水平: 2

S2

12

出口到前臂上的木板

2

水平: 1

12

冷却时间

威德米尔

1

水平: 1

R1

10 秒。

威德米尔

1

水平: 1

R2

10 秒。

Y拉伸

1

水平: 1

8 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

海豚

1

水平: 1

8

哥萨克蹲在弯腰的位置

1

水平: 1

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

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