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锻炼身体

腿部肌肉的恢复-2

~44 敏。

~528 千卡,千卡

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"腿部肌肉的恢复-2"：这种功能训练旨在工作所有肌肉群，包括臀部和臀部。在训练过程中，尽量控制身体下部的运动范围，利用手臂的力量帮助自己上升。让我们提醒您，所有恢复训练都应该在没有剧烈疼痛的情况下进行。

主要练习

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R1

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R2

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R3

15 秒。

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R3

8

蝴蝶

3

水平: 1

R1

10

蝴蝶

3

水平: 1

R2

10

蝴蝶

3

水平: 1

R3

10

背部延伸

1

水平: 1

R1

10

背部延伸

1

水平: 1

R2

10

背部延伸

1

水平: 1

R3

10

中等拉力

1

水平: 1

R1

12

中等拉力

1

水平: 1

R2

12

中等拉力

1

水平: 1

R3

12

前臂伸展

1

水平: 1

R1

12

前臂伸展

1

水平: 1

R2

12

前臂伸展

1

水平: 1

R3

12

深蹲

4

水平: 2

R1

20

深蹲

4

水平: 2

R2

20

深蹲

4

水平: 2

R3

20

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R1

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R2

12

水平前臂屈曲

3

水平: 2

R3

12

出口到木板

3

水平: 1

R1

12

出口到木板

3

水平: 1

R2

12

出口到木板

3

水平: 1

R3

12

冷却时间

吊床

1

水平: 1

8

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R1

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

R2

15 秒。

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

大腿后侧伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

相扑蹲

1

水平: 2

10

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R1

15 秒。

站立股四头肌伸展（单腿）

1

水平: 1

R2

15 秒。

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