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锻炼身体

疝气和突出症的功能训练-1

~56 敏。

~672 千卡,千卡

女

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"疝气和突出的功能训练-1"这种训练旨在加强背部，胸部和手臂的肌肉。强壮的背部肌肉支撑脊柱，改善胸背部的运动范围，减少肿胀和沉重的感觉。

主要练习

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R1

8

墙滑道（站在远离锚点的地方）

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

弓步L

1

水平: 1

R1

6

弓步L

1

水平: 1

R2

6

中等拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

5

水平: 2

12

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

中等拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

5

水平: 2

12

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

中等拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

5

水平: 2

12

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

中等拉力

2

水平: 2

12

出口到木板

5

水平: 2

12

弓箭手出版社

3

水平: 1

10

水平前臂屈曲

3

水平: 2

12

铰链压机(棒)

5

水平: 2

10

冷却时间

前进弓步

1

水平: 1

15 秒。

M拉伸

1

水平: 1

8 秒。

T拉伸

1

水平: 1

8 秒。

英雄姿势

1

水平: 2

R1

5

英雄姿势

1

水平: 2

R2

5

吊床-海豚

1

水平: 2

5

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R1

14 秒。

小腿伸展

1

水平: 1

R2

14 秒。

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