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锻炼身体

疝和突出的功能训练-2

~45 敏。
~540 千卡,千卡
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"疝气和突出的功能训练-2"：这种训练旨在加强腿部肌肉。 在这种训练中，脊柱没有压力，跳跃练习被排除在外。 然而，锻炼身体的下部与臀部和大腿的其他练习一样有效。 更强的臀部和大腿将有助于改善髋关节和核心稳定性的运动和循环。

主要练习
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S2
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S1
5
单腿髋关节铰链
1
水平: 2
S2
5
相扑蹲
1
水平: 2
R1
10
相扑蹲
1
水平: 2
R2
10
相扑蹲
1
水平: 2
R3
10
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
R1
10
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
R2
10
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 2
R3
10
头顶深蹲
5
水平: 1
R1
12
头顶深蹲
5
水平: 1
R2
12
头顶深蹲
5
水平: 1
R3
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R1
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R2
12
侧弓步（交替）
5
水平: 3
R3
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R1
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R2
12
向后弓步，换腿
3
水平: 1
R3
12
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R1
12
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R2
12
反向木板腿绑架
5
水平: 2
R3
12
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R1
8
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R2
8
臀部和小腿屈曲
3
水平: 2
R3
8
冷却时间
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
15 秒。
下背部伸展
1
水平: 1
10 秒。
胚胎
1
水平: 1
10 秒。
相扑蹲
1
水平: 2
10
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R1
14 秒。
小腿伸展
1
水平: 1
R2
14 秒。

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