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锻炼身体

疝和突出的功能训练-4

~54 敏。

~648 千卡,千卡

女

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"疝气和突出的功能训练-4"：这种训练旨在加强核心肌肉。强大的核心肌肉可以防止额外的椎间盘移位并保持正确的脊柱对齐，减少爆发和症状恶化的风险。加强你的核心肌肉也可以改善你的姿势，减少疼痛，并改善整体身体功能。

主要练习

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R1

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R2

15 秒。

倾斜(脚与肩同宽)

1

水平: 1

R3

15 秒。

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R1

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R2

8

肩胛骨活动性

1

水平: 1

R3

8

英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S1

15 秒。

英雄姿势

1

水平: 1

S2

15 秒。

飞蹲

7

水平: 2

12

高拉力

6

水平: 3

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

飞蹲

7

水平: 2

12

高拉力

6

水平: 3

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

飞蹲

7

水平: 2

12

高拉力

6

水平: 3

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

飞蹲

7

水平: 2

12

高拉力

6

水平: 3

12

T-诱拐

5

水平: 2

10

平行抓地力引体向上

3

水平: 1

10

冷却时间

颈部伸展

1

水平: 1

R1

6

颈部伸展

1

水平: 1

R2

6

后三角肌伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

后三角肌伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

下背部伸展与旋转

1

水平: 1

15 秒。

吊床-海豚

1

水平: 2

5

盘腿倾斜

1

水平: 1

R1

15 秒。

盘腿倾斜

1

水平: 1

R2

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R1

15 秒。

蹲排4(臀中)

1

水平: 1

R2

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R1

15 秒。

侧弓步伸展

1

水平: 1

R2

15 秒。

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