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锻炼身体

疝和突出的功能训练-4

~54 敏。
~648 千卡,千卡
女
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"疝气和突出的功能训练-4"：这种训练旨在加强核心肌肉。 强大的核心肌肉可以防止额外的椎间盘移位并保持正确的脊柱对齐，减少爆发和症状恶化的风险。 加强你的核心肌肉也可以改善你的姿势，减少疼痛，并改善整体身体功能。

主要练习
倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R1
15 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R2
15 秒。
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倾斜(脚与肩同宽)
1
水平: 1
R3
15 秒。
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
R1
8
订阅服务 需要
肩胛骨活动性
1
水平: 1
R2
8
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肩胛骨活动性
1
水平: 1
R3
8
订阅服务 需要
英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
S1
15 秒。
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英雄姿势
1
水平: 1
S2
15 秒。
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飞蹲
7
水平: 2
12
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高拉力
6
水平: 3
12
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T-诱拐
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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飞蹲
7
水平: 2
12
订阅服务 需要
高拉力
6
水平: 3
12
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T-诱拐
5
水平: 2
10
订阅服务 需要
平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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飞蹲
7
水平: 2
12
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高拉力
6
水平: 3
12
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T-诱拐
5
水平: 2
10
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平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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飞蹲
7
水平: 2
12
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高拉力
6
水平: 3
12
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T-诱拐
5
水平: 2
10
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平行抓地力引体向上
3
水平: 1
10
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冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
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大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
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哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
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侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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