主要练习
高拉深蹲
水平: 1
R1
12
高拉深蹲
水平: 1
R2
12
高拉深蹲
水平: 1
R3
12
背部延伸
水平: 3
R1
10
背部延伸
水平: 3
R2
10
背部延伸
水平: 3
R3
10
倾斜的行军
水平: 2
R1
12
倾斜的行军
水平: 2
R2
12
倾斜的行军
水平: 2
R3
12
出口到木板
水平: 3
R1
12
出口到木板
水平: 3
R2
12
出口到木板
水平: 3
R3
12
单腿侧板
水平: 1
S1
40 秒。
单腿侧板
水平: 1
S2
40 秒。
单腿侧板
水平: 1
S1
40 秒。
单腿侧板
水平: 1
S2
40 秒。
武器广场
水平: 3
R1
10
武器广场
水平: 3
R2
10
武器广场
水平: 3
R3
10
嘎吱嘎吱
水平: 1
R1
12
嘎吱嘎吱
水平: 1
R2
12
嘎吱嘎吱
水平: 1
R3
12
冷却时间
威德米尔
水平: 1
R1
10 秒。
威德米尔
水平: 1
R2
10 秒。
Y拉伸
水平: 1
8 秒。
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
下背部伸展与旋转
水平: 1
15 秒。
海豚
水平: 1
8
哥萨克蹲在弯腰的位置
水平: 1
10
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R1
15 秒。
站立股四头肌伸展（单腿）
水平: 1
R2
15 秒。
英雄姿势
水平: 2
R1
5
英雄姿势
水平: 2
R2
5
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