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锻炼身体

疝和突出的功能训练-5

~48 敏。
~576 千卡,千卡
女
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"疝气和突出的功能训练-5"：这种训练包括更复杂的练习，用于所有肌肉群的整体发展。 训练以循环形式进行，这将改善心血管系统的功能，并有助于发展耐力。 跳跃练习和身体扭曲的练习被排除在训练之外。

主要练习
圆形 1
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 2
中等拉力
1
水平: 1
12
订阅服务 需要
相扑蹲
1
水平: 2
10
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
6
订阅服务 需要
圆形 3
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
圆形 4
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
S4
12
订阅服务 需要
圆形 5
I-绑架
8
水平: 3
10
订阅服务 需要
I-Y-T幻灯片
8
水平: 1
6
订阅服务 需要
高拉力
7
水平: 4
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
S1
12
订阅服务 需要
侧弓步
5
水平: 1
S2
12
订阅服务 需要
冷却时间
弓步L
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
弓步L
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R1
5
订阅服务 需要
T脊柱旋转
1
水平: 1
R2
5
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R1
6
订阅服务 需要
侧面倾斜
1
水平: 1
R2
6
订阅服务 需要
海豚
1
水平: 1
8
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
大腿后侧伸展（单腿）
1
水平: 1
R2
15 秒。
订阅服务 需要
哥萨克蹲在弯腰的位置
1
水平: 1
10
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R1
15 秒。
订阅服务 需要
侧弓步伸展
1
水平: 1
R2
15 秒。
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